Ämne: Träningstips

Nyheter från gymmet

Idag ägnas lite extra energi åt att kolla på vad det finns för nyheter i gymvärlden. Vi laddar med lite spännande utrustning, vilka träningsformer som är heta och avslutar med vad som trender när det kommer till kost. 

En återkommande hobby är att kolla in olika typer av träningsutrustning. Matrix C5x Climbmill är en kul utrustning som börjar dyka upp på fler gym nu, funkar som en en rulltrappa där du tränar rygg och benmuskler ordentligt. Skillnaden mot löpband att det är ännu mer muskelträning, speciellt för dina hammies. Just det, hammies. Baksidan av lårmuskeln, alltså.

Byta gymkort mot abonnemang?

En trendande grej som växer explosionsartat i Stockholm är att slopa sitt gymkort och istället köpa abonnemang på appar. Då kan du få tillgång till specialiserade studios, gym, yoga och kampsporter. Det börjar också bli trendigt med lite mindre gym med personligare service. Läs mer om det i expressen.se

Urban träning är också riktigt hett. Att skaffa egen gymutrustning och röra sig på stan, gärna tillsammans ett gäng, blir en vanligaste syn i våra städer.

När det kommer till vad det är som gäller alldeles särskilt för får verkar högintensiv intervallträning vara rejält hett just nu. Över huvud taget så kanske vi har lämnat den mer fokuserade, stillasittande wellnesstrenden och mer gått åt att låta kroppen testa nya gränser på ett hårdare och mer intensivt sätt. I svt.se kan du läsa mer om historiska träningstrender och mer om vad som gäller nu.

Det som är intressant är också att maten vi stoppar i oss i samband med träning har ändrats en hel del på de senaste decennierna. Förut kunde ett gymkort ge många undantagstillstånd och den som tränade hårt tryckte gärna i sig det mesta den kunde hitta. Att vräka i sig och samtidigt vara stor och biffig var hett för några år sedan, men idag är vi mer eftertänksamma. Sammantaget kan man säga att när det gäller kost i kombination med träning har det verkligen blivit ute att stoppa i sig vad som helst. En kontrollerad bulk är hett och skräpmat börjar inte längre ses som ett bra alternativ för den som vill bygga snygga muskler längre.

Hitta motivationen till träning

Att komma i gång med träning handlar om motivation, och vanor också för den delen. Det finns olika saker som motiverar oss såklart, men här gås några viktiga morötter igenom som kan hjälpa dig att lyckas med att få igång med din nya vana. Bland annat så är belöning bra, likaså tydliga mål och variation.

Är du en av dem som har svårt att få till träningen, även om du vill och din kropp skriver efter det? När det kommer till träning så handlar det främst om att börja. Den träning som blir av är bra träning. Det är bra att kickstarta genom at ta hjälp av en PT, som kanske utbildad sig via superbra PT utbildningen https://www.intensivept.se/. På så vis får du inspiration och förhoppningsvis en spark i baken som för dig framåt.

Förlorade pengar kan locka till träning

Enligt en studie som Expressen skriver om i en artikel, kan faktiskt tanken på förlorade pengar motivera till träning. Låter det konstigt? Det är det också, kanske. Det är en studie som gjort på University of Pennsylvania som menar på att pengar kan vara ett knep till att nå motivation. Forskarna bad i studien en grupp överviktiga män att gå 7000 steg per dag. Dessa män delades in i två grupper, där ena gruppen belönades med 12 kronor per dag om man lyckades med uppgiften, och den andra gruppen förlorade i sin tur samma summa om de inte lyckades med sin personliga uppgift. Resultatet visade på att de som riskerade att förlora pengar var överlägset mest framgångsrika i sitt tränande. Kanske kan detta tankesätt motivera dig?

Tips för ökad motivation

Det finns massor av tips att ge till den som har trytande motivation när det kommer till träning, något som är vanligare än man kan tro. Gör såhär, tipsar Ekuriren i en artikel:

  • Fundera över varför du tränar.
  • Sätt upp rimliga mål.
  • Inspireras av andra som tränar.
  • Lyssna på musik som ger dig energi.
  • Bästa känslan kommer efter träningen, kom ihåg det.
  • Acceptera att alla dagar kanske inte är bästa träningsdagarna.

I Café tipsas även om dessa saker för att höja träningsmotivationen:

  • Tänk på att du får energi av träning.
  • Belöna dig när du varit duktig.
  • Testa nya träningsformer.

Bygg muskler i små steg

Att bygga muskler är en teknik i sig. För många är det ett impulsivt val som resulterar i att de ligger på för hårt i början, något som bara är kontraproduktivt. För att nå ett bra resultat med snygga muskelkonturer behöver du jobba med strategi och metod. Det funkar egentligen som vilken vetenskap som helst.

Skandalerna hopar sig om doping, något som skickar oroväckande signaler till våra ungdomar. Vi behöver nå ut med mer information om hur man mest effektivt kan få ut optimala resultat av sin träning. Undvik att hamna i skönhetsfällan och gör det för din egen kropps skull.

Små steg ger störst resultat

För tunga vikter i början kommer skada dig. Släpp det bara. Att köra på för hårt i början är helt enkelt inte lönt det, det kommer bara att äta på dina muskler och ge motsatt effekt. Oftast går folk på för hårt i början för att de inte vill se ut som nybörjare i gymsalen. Men att vara nybörjare är det ingen som skrattar åt – tvärtom. Att däremot skada sig själv, ja, det är väl inte så häftigt. Sätt istället upp rimliga delmål och ta hjälp av den personal som finns på gymmet. Träna inte för ofta och ät ordentligt med protein, så kommer allt gå bra.