Ämne: Kost & hälsa

Kärlek är bra för hälsan

Kost och träning är något som är viktigt att vi har en bra balans av i livet! Men det finns fler faktorer som spelar in och det finns nu forskare som menar att kärlek kan bidra till ett längre och mer hälsosamt liv. Rökning däremot likställs vid en dålig relation.

 

Även om man tränar rätt, äter rätt kosttillskott och har en varierad kost så är det alltså inte allt som gäller för att må så bra som möjligt. Kärlek kan nämligen vara lika viktigt som bra kost och hälsa menar forskare nu med nya studier. Att befinna sig i ett bra förhållande kan öka livslängden medan att befinna sig i ett dåligt förhållande kan liknas vid rökning. Och alla vet att rökning inte är något som är bra för kroppen på något vis!

Rå om relationen eller gå och träna

Så om du vill vara snäll mot dig själv kan du alltså välja att göra något tillsammans med din käresta, eller så kanske du helt enkelt behöver svettas lite på gymmet för att få ny energi. Som med det mesta i livet handlar det om att man har en lagom balans av allting. Känn efter vad som skulle göra dig glad, och gör det så länge det inte sårar eller skadar någon annan. Och även om det är bra med kärlek för hälsan så finns det även studier som visar att man behöver träna för att hålla igång kroppen. Så försök hålla en bra kombination av de båda delarna i ditt liv. Och kom ihåg att lyssna på din partners behov. Kanske behöver du mer uppmärksamhet eller vice versa.

Träna tillsammans

Eftersom det finns så många positiva effekter av att befinna sig i en bra relation så finns det många anledningar till att verkligen ta hand om det man har. En del kanske det kommer naturligt för, medan andra kanske måste se till att jobba på relationen. Bland annat kanske man ska gå på bio någon kväll i månaden, eller varför inte dra till gymmet tillsammans någon eller några dagar i veckan? Då får man ju det bästa av två världar.

 

Hälsosam på en budget

Det är många som drömmer om att leva hälsosammare. Men har de råd? Fetma är idag nära förknippat med fattigdom. Men vi tycker att alla har rätt till ett hälsosamt liv – oavsett inkomst.

Internet gör det enklare att hitta livsmedel som är bra för oss. Och hälsoprodukter utgör en betydande del av vår onlinehandel. Ofta är produkterna dyra och exklusiva. Men i vissa fall kan man få testa hälsoprodukter gratis. Sådana erbjudanden kan du till exempel hitta hos: https://greatoffers.se/.

Om du inte har råd med hälsoprodukter

Här är några tips för dig som vill leva och äta hälsosammare, utan att spendera mer pengar:

  • Sluta vara en surpuppa. Nu menar jag inte humöret – i väst äter vi för mycket sur mat. Något som kan få ödesdigra hälsokonsekvenser. Därför är det bra att försöka få i sig en uppvägande mängd basisk kost. Du har kanske hur ordspråket ”sur som en citron”? I det här fallet är det väldigt missvisande – citronen är, i motsats till vad många kanske tror, väldigt basisk. Drick ett par glas citronvatten om dagen. Att dricka vatten regelbundet är dessutom, i sig självt, viktigt för hälsan.
  • Ät mer grönt. Att äta mer grönsaker är inte bara bra för hälsan och miljön, det kan också vara bra för plånboken. Dryga ut grytor och köttfärssåsen med rivna morötter och vitkål. Eller ta det ytterligare ett steg längre och ha ett par dagar i veckan som är helt vegetariska.
  • Planera dina måltider. Det är ingen bra idé att handla hungrig. Då är vi mer mottagliga för affärernas försök att inspirera oss till impulsköp. Och kroppen skriker ut efter energirik mat – fett och socker. Försök istället att sätta dig varje söndag och planera veckans matsedel. Det gör det enklare att få en överblickbar bild hur mycket pengar som du lägger på mat, och hur dina kostvanor ser ut.
  • Ät dig (lagom) mätt. Det är inte hälsosamt att svälta sig, eller att ägna sig åt överdrivna dieter. Ät ordentligt, men inte tills du blir äckelmätt. Titta inte så mycket på hur mycket som är kvar på tallriken, utan lyssna på din kropp istället. Är du inte hungrig längre? Sluta ät! Det är bra att sikta på att vara ungefär 80% mätt efter en måltid.

Smartaste knepet för bästa matkassen

Vad finns det egentligen för smarta knep när det kommer till val av matkasse? Svaret är mycket enkelt. Jämför dem! Och ta den som erbjuder bästa alternativet. Både priser, utbud och receptförslag varierar mycket. Dessutom erbjuder många matkassar olika schyssta kampanjer som du i princip kan surfa på om du bara hoppar mellan olika kassar från gång till gång. Att prenumerera på en kasse är förstås bekvämt, men det tar inte så mycket tid att leta fram en ny. 

Matkasse.nu är en sajt som samlar alla matkassar på en och samma sida. Där kan du scrolla dig genom olika alternativ och erbjudanden och på så sätt hålla dig på en väldigt bra prisnivå. Istället för att låsa sig till en och samma matkasse kan du variera – ena veckan kanske du ska prova en spännande vegankasse, och nästa vecka är det kanske barnvecka i bonusfamiljen och då kan du planera inför det. Visst är det skönt att prenumerera, men om du tänker efter så skulle det inte innebära så mycket mer tid att ägna åt att jaga den bästa för veckan.

Matkasse är smartkasse

Matkassen har tre övergripande fördelar. Det sparar tid för dig och din familj. Du kan i lugn och ro beställa en matkasse när du varken är dödstrött eller hungrig som en varg; känslor som många upplever när de strör runt i matbutikerna efter jobbet. Dessutom är det faktiskt miljövänligt. Hur då, tänker många kanske. Jo, för matkassarna är uttänkta på det sättet att de ska motverka svinn. Inte nog med att de sparar tid och resurser, det är faktiskt billigare i längden. För om du har en välplanerad veckomeny behöver du inte gå till affärerna och stoppa på dig en massa onödiga grejer som man ju så lätt gör när man väl är och handlar.

Olika typer av matkassar

När man väl kommit igång med sin matkasseshopping upptäcker man att det finns en massa spännande alternativ. Många aktörer tävlar om att vara den grönaste, den nyttigaste, den billigaste eller den barnvänligaste. Men det finns till och med andra sidan av spektrat. Vad sägs om den svåraste? Det finns också de som fokuserar på att vara mindre aktörer med kortare leveranser, och de som specialiserar sig på en viss typ av nisch. Våga prova nytt, och testa nytt. Kanske blir du frälst.

Expressen har listat de billigaste och dyraste matbutikerna. Har du otur har du hamnat i ett område där priserna är riktigt höga. Förmodligen kommer det här att ändras när allt fler butiker stängs ner för att fler börjar grosshandla på nätet. Eller så tvingas butikerna kanske ta till nya knep för att locka tillbaka oss. För att undvika att gå in i en dyr matbutiksfälla är det bättre att jämföra online och kolla vilka kassar som erbjuder vilka priser för tillfället. Det kan nog vara årets bästa knep för att hålla uppe på matkvaliteten men nere på kostnaderna.

Svettas du normalt eller inte?

Att svettas vis träning eller i stressade situationer är vanligt då detta är en fysisk reaktion i kroppen. Men svett kan även vara tecken på att du lider av en sjukdom, och om du får överdrivna svettningar kan det vara bra att kolla upp dessa – det kan nämligen vara så att du lider av hyperhidros.

I Danmark finns en uppmärksammad klinik som behandlar svett, http://svedklinikken.dk/. Tills för inte alls länge sedan var denna klinik nämligen den enda som erbjöd personer med svettsjukdomen hyperhidros behandling, och även då svenska patienter. Idag är dokc behandlingen mer erkänd, men precis som man skriver om Helsingborgs Dagblad är den danska kliniken fortfarande mindre restriktiv med vart på kroppen patienten kan behandla sig än vad man är i Sverige. Här har man nämligen satt upp reglerför vart behandlingarna får göras på kroppen om man ska få behandlingen subventionerad – eller så kan man pka över till Danmark och få subventionerad svettbehandling där men utan restriktioner för vart på kroppen behandlingen får göras.

Vad är hyperhidros?

Blekinge Läns tidning har skrivit en artikel som man valt att döpa till ”Svett på gott och ont” och i den skriver man om just skillnaden mellan normal svett och hyperhidrossvettningar samt hur hyperhidros kan behandlas med bland annat Botox. Men all svett är som sagt inte hyperhidrossvettningar och kan behandlas på andra sätt än med injektioner, såsom till exempel svettningar som kommer vid stress. Det är just något som Nyheter24 skriver om och också tipsar om hur man kan behandla med speciella deodoranter med mera.

Brukar du lukta svett men inte svettas? Här är några tips för att komma tillbukt med problemet:

Må bättre med massage

Massage är en urgammal läkekonst som har använts för att bota huvudvärk och ledbesvär, men även inre besvär som hjärtproblem, tarmbesvär och andra inre organ. Idag känner man till många gynnsamma fördelar som massage bidrar till. Bland annat stimulerar man oxytocin, kroppens eget må-bra-hormon.

Det sägs att bristande beröring leder till svåra men. Beteenderubbningar, depression och fysiologiska förändringar kan bli konsekvenser för en människa som lever utan medmänsklig beröring. Det finns också tillfällen när massage bör undvika. Vill du själv gå på regelbunden massage är rekommendationen att gå till legitimerade massörer och terapeuter. På Massage Stockholm erbjuder man professionell massage med utbildade terapeuter.

Listan med fördelar kan göras lång

För vardagsmänniskan lindrar regelbunden massage olika stressymptom; och på arbetsplatser blir det allt vanligare att man erbjuder personalen massage för att förebygga utmattning. Att massage kan ingå i friskvården är ingen nyhet, men nu börjar fler och fler arbetsgivare att erbjuda massage på arbetstid.

Det finns också tillfällen när det kan vara dåligt att få massage. Professionella terapeuter känner till vad som gäller. Man bör till exempel undvika massage om man lider av reumatism, om man har blödarsjuka eller om man har diabetes. Och har du uttalad benskörhet, feber eller inflammationer bör du helt avstå massage, enligt en artikel i gp.se.

Forskarna vet inte helt säkert vilka långsiktiga fördelar massage kan ha. Man är överens om att de är kortsiktiga effekter och att en helhetsbild på hälsa, livsstil och beröring som skapar bäst resultat för levande varelser. För det är inte bara människan som njuter av en avslappnande massage. Det har även visat sig att hästar, hundar och katter också stimuleras positivt av massage.

Det massage bevisligen kan lindra är följande:

  • Må bättre i allmänhet. Tack vare att man stimulerar oxytocinet i kroppen.
  • Få igång metabolismen och matsmältningen.
  • Förebygger spänningshuvudvärk om den härleder från nacke eller axlar.

Tillsammans med en sund livsstil och bra hälsa kan massage leda till mycket goda resultat. Läs mer om fördelarna i Expressen.

Vitaminer och kosttillskott

Att kroppen behöver olika vitaminer och mineraler är känt sedan länge.  Behoven kan se olika ut beroende på grad av aktivitet och andra faktorer. Det går därför att få skräddarsydda ”vitaminpåsar” för att tillgodose de individuella behoven. Inför vinterhalvåret är det särskilt med D-vitamin nu.

Kosttillskott som vitaepro från vitaelabkosttillskott.se används av många för olika syften. Antingen i samband med träning eller som komplement till kost. Nu när vinter och framförallt mörker är ett faktum är det viktigt att fylla på D-vitamin lagret kontinuerligt. Låga nivåer av D-vitamin har kopplats till en ökad risk för depression, cancer och diabetes som det går att läsa om i dn.se.

Protein och vitaminer

Enligt sverigesradio.se är protein ett tillskott som egentligen inte behövs så länge kosten inte är ensidig. Vitaminer behövs däremot som ett komplement ibland. Inte minste när soltimmarna är få. Men det kan också behövas vid hård träning. Fiskolja är till exempel bra för lederna. Idag finns dock en tjänst där du kan välja olika kosttillskott –  eller få det skräddarsytt utifrån dina behov – och prenumerera på det i form av små påsar som di.se skriver om. Oavsett ändamål är det vissa ämnen kroppen behöver för välmående men speciellt för kroppens försvar där mycket går via kost. En växtbaserad, ekologisk kost är optimalt.

Tips på stärkande tillskott

  • Bra proteiner­– protein innehåller svavel som hjälper kroppen att bli av med tungmetaller och miljögifter. Vid en vegetarisk kost kan det därför vara bra att komplettera med ett tillskott av aminosyror.
  • Bra fetter– kokosfett, linfröolja eller omega-3 och olivolja är exempel på bra fetter som finns som tillskott.
  • Antioxidanter– i bär, citrusfrukter och grönsaker finns viktiga antioxidanter som selen, E-vitamin och C-vitamin. Kiwi, ananas, blomkål och broccoli är ytterligare exempel på frukt och grönt som är stärkande. Likas vitlök och lök.
  • Vitaminer & mineraler– Frukt, bär och grönt är viktigt för immunförsvaret för att bygga mastceller och vitablodkroppar. Mastcellerna är dem som tar hand om virus och bakterier. Antioxidanter är ämnen som stärker immunförsvaret.

 

 

Bästa matkassen för din hälsa – finns den?

Idag vill vi göra allt mer på nätet, för att spara tid. Ett område som formligen exploderat de senaste åren är matkassar på nätet. Det sparar tid, men det kan också innebära flera vinster för hälsa. Jag ska förklara varför.

Köper du färdig matkasse på nätet? Du är inte ensam. Jag gör det också. För min del handlar det framför allt inte om att spara tid, även om det också spelar in. Jag tycker framför allt att det finns stora hälsovinster med att välja färdiga matkassar.

Det är svårt att säga vilken tjänst som erbjuder den bästa matkassen, men en sak som jag verkligen kan säga är att det ofta finns stora hälsovinster med att köpa en färdig matkasse. Visst kostar det mer än att köpa maten i affären, men se det som en investering i din hälsa.

Skäl till att välja matkasse

Varför är det då bättre? Jag ser följande skäl:

  1. Du sparar tid, som du kan använda till att träna. Visst ger det lite vardagsmotion att gå till affären, men hur många armhävningar skulle du kunna göra på samma tid?
  2. Det är enkelt att räkna på matens näringsvärde. Det här gäller vare sig du köper färdiga matkassar, med recept som någon annan komponerat, eller bestämmer helt själv vad som ska finnas i din kasse. Om du väljer en matkasse som kommer med färdiga recept är ofta näringsvärdet angivet, framför allt om du väljer en matkasse med hälsoprofil. Sådana blir nämligen allt vanligare.
  3. Det är lättare att undvika onyttiga livsmedel. Du kommer inte att stå i kö till kassan bredvid godiset, och du behöver inte gå hela vägen genom en fysisk butik för att komma fram till mejerikylen där kvargen finns.

Spaningar om framtiden

Hur kommer då marknaden för färdiga matkassar att utvecklas de närmaste åren? Det kan vara så att tiden med snabb tillväxt och ett ökande antal aktörer snart är över. Nu vill de stora livsmedelsföretagen ha sin del av kakan, rapporterar Sveriges Radio. Även om försäljningen går ned en aning för de färdiga matkassarna så har vi vant oss vid att köpa mat på nätet, och det är något vi kommer att fortsätta med.

Hårdtränande vegetarian?

En vanlig fördom är att en omställning till vegetarisk kost skulle medföra en okontrollerbar viktnedgång för den som tränar mycket. Men så behöver det inte vara. Du kan biffa upp och samtidigt vara vegetarian. Det handlar bara om att läsa på, rådfråga och lära sig var man hittar de vegetabiliska proteinkällorna.

Grönsaker är återfuktande, och baljväxter är en stabil proteinkälla. Det finns många fördelar med att välja vegetariskt framför kött många gånger. Men att konsekvent välja vegetarisk eller till och med vegansk kost kräver att du planerar om dina vanor. Beroende på vilken träning du utför kan det vara bra att rådgöra med en dietist för att få ut maximal effekt av din träning. Det kan vara bra att komplettera med vegetariskt protein, vitaminer och mineraler.

Det viktiga är att vara vid god hälsa

Om man hårdtränar och vill bygga muskler brukar en rekommendation vara att man får i sig animaliskt protein, vilket en vegetarian säger nej till. Men om du har bestämt dig för att uteslutande äta vegetariskt finns det en del tips att då efter. För det första kan det vara bra att se sig om efter bra sojaprodukter, de innehåller stora mängder protein. Hårdtränar du utan detta kommer din träning inte ge någon bra effekt och du kommer inte må bra.

Se också till att äta nötter och frön som snacks, de inenhåller bra fettsyror och innehåller proteiner. Multivitaminer gör att du kan hålla koll på att du får i dig de vitaminer som krävs, exempelvis  b12. Håller du en bra träning och tänker på ditt kostintag så kan du absolut hårdträna som vegetarian.